Kiekvienas žmogus bent kartą yra pajutęs nuovargį, silpnumą ar prastesnę nuotaiką ir numojęs ranka – „praeis“. Tačiau dažnai tokie pojūčiai nėra paprastas nuovargis ar sezoninis nuotaikos svyravimas. Tai gali būti aiškus organizmo signalas, kad trūksta tam tikrų vitaminų ar mineralų. Kūnas turi savitą kalbą, kurią mokėdamas išgirsti, žmogus gali užkirsti kelią rimtesnėms problemoms. Svarbiausia – laiku pastebėti ženklus ir imtis veiksmų.
Vitaminų bei mineralų stoka kaupiasi pamažu, todėl daugelis pripranta prie prastesnės savijautos ir ima manyti, kad tai normalu. Tačiau iš tiesų kiekvienas nuolatinis energijos stygius, odos ar plaukų pokyčiai, nemiga ar nuotaikos svyravimai – tai ne smulkmenos, o vertingi įspėjamieji signalai.
Dažniausi požymiai, kad organizmui kažko trūksta
Pirmasis ir bene ryškiausias simptomas, kuris dažnai priverčia susimąstyti, yra nuolatinis nuovargis. Jei žmogus miega pakankamai, bet vis tiek sunkiai keliasi ryte ar dienos metu jaučiasi prislėgtas, dažnai priežastis slypi geležies arba vitamino B12 trūkume. Ypač moterims tai aktualu dėl mėnesinių ciklo metu netenkamos geležies. Europos sveikatos tyrimų centro ekspertai pabrėžia, kad 20–30 % moterų turi geležies stoką, net nepastebėdamos simptomų.
Kitas aiškus signalas – lūpų kampučių skilinėjimas. Tai gali būti B grupės vitaminų arba cinko stygiaus požymis. Jei oda praranda elastingumą, o plaukai tampa trapūs ir lūžinėja, organizmui gali trūkti vitamino A, biotino ar omega riebiųjų rūgščių.
Magnio ir kalio disbalansas dažnai pasireiškia naktiniais mėšlungiais, širdies permušimais ar neramiomis kojomis vakare. O nuotaikos pokyčiai, dirglumas ar nerimas kartais yra susiję su vitamino D bei B grupės vitaminų stygiumi. Kaip teigia Dr. Susan Smith, Harvardo medicinos universiteto docentė, „vitaminų trūkumas tiesiogiai veikia nervų sistemos funkcijas ir energijos lygį“.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad simptomai nebūtinai iš karto parodo vieno elemento trūkumą. Dažniausiai jie persidengia, todėl norint tiksliai nustatyti, kas vyksta organizme, verta atlikti tyrimus.
Kada reikalingi kraujo tyrimai
Nors kūno siunčiami signalai gali daug ką pasakyti, tiksliausiai vitaminų ir mineralų trūkumą atskleidžia kraujo tyrimai. Jie ne tik parodo geležies ar vitamino D kiekį, bet ir padeda įvertinti bendrą mineralų balansą organizme. Pasak Europos hematologijos draugijos, kraujo tyrimais galima nustatyti net iki 90 % trūkumų ankstyvoje stadijoje.
Tyrimai ypač rekomenduojami tiems, kurie laikosi ribojančių dietų, pavyzdžiui, vegetarams, veganams ar žmonėms, kurie dėl sveikatos būklės negali vartoti tam tikrų produktų. Jie naudingi ir sportuojantiems, nes didelis fizinis krūvis greičiau eikvoja organizmo atsargas.
Svarbiausia – neuždelsti. Jei tam tikri simptomai kartojasi nuolat arba tampa kasdienybe, delsimas gali tik pabloginti situaciją. Laiku atlikti tyrimai gali padėti išvengti rimtesnių sveikatos problemų.
Kaip natūraliai papildyti trūkstamas medžiagas
Pirmas žingsnis kovojant su vitaminų ir mineralų stygiumi visada turėtų būti mitybos peržiūra. Jei racione trūksta žuvies, gali atsirasti omega rūgščių ir vitamino D stygius. Jeigu valgoma nedaug vaisių ir daržovių, organizmas stokoja C, K ir kitų antioksidantų. Dr. John Taylor, Niujorko universiteto dietologijos lektorius, teigia: „subalansuota mityba yra pagrindinis įrankis kovojant su medžiagų trūkumu“.
Praktiniai patarimai:
- Kiekvieną dieną įtraukite bent penkias porcijas daržovių ir vaisių.
- Pusryčiams rinkitės avižinę košę su uogomis.
- Pietums – šviežių daržovių salotas.
- Vakarienei – garuose troškintas daržoves ar liesą baltymų šaltinį.
- Sezoniniu laikotarpiu svarbu pasitikrinti vitamino D kiekį.
Kartais net ir subalansuota mityba neužtikrina visų reikalingų elementų, ypač šaltuoju metų laiku, kai saulės spindulių mažiau. Tokiu atveju padeda maisto papildai. Renkantis juos svarbu atkreipti dėmesį į sudėtį, gamintojo patikimumą ir individualius organizmo poreikius. Papildus būtina vartoti atsakingai, neperdozuojant ir pasitarus su specialistu.
Dažniausios klaidos, kurių verta vengti
Vienas dažniausių mitų – kad daugiau vitaminų reiškia geriau. Iš tiesų, perteklinis jų vartojimas gali turėti neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A kiekis gali pažeisti kepenis, o perteklinis kalcio vartojimas – sukelti inkstų akmenligę.
Dar viena klaida – vitaminus vartoti tik tada, kai atsiranda ryškūs simptomai. Organizmo atsargos formuojamos ilgą laiką, todėl laukimas gali tik pabloginti situaciją. Taip pat reikėtų vengti vitaminų pirkimo iš nepatikimų šaltinių, nes tokiuose produktuose dažnai būna abejotinos sudėties ingredientų.
Kūno siunčiamų signalų ignoravimas – pati didžiausia klaida. Net ir nedideli pokyčiai, tokie kaip nagų skilinėjimas ar odos sausumas, gali būti rimtesnių problemų pradžia.
Įkvepiančios patirtys
Ne vienas žmogus yra pasakojęs, kaip nuolatinis nuovargis, dažnos peršalimo ligos ar nuotaikų kaita po atliktų tyrimų paaiškėjo turint paprastą priežastį – tam tikro vitamino ar mineralo trūkumą. Įtraukus tinkamus papildus ir pakoregavus mitybą, vos per kelias savaites savijauta kardinaliai pasikeitė.
Šios istorijos įrodo, kad neverta kentėti metų metus, kai sprendimas dažnai yra paprastas ir greitai pasiekiamas.
Ką svarbiausia įsidėmėti
Apibendrinant, verta įsidėmėti keletą esminių dalykų. Nuovargis dažniausiai susijęs su geležies, vitamino B12 ar D trūkumu. Lūpų skilinėjimas, plaukų trapumas ir odos pokyčiai gali rodyti cinko, biotino ar A vitamino stygių. Magnio trūkumas dažnai pasireiškia mėšlungiu bei prastu miegu. Patikimiausias būdas nustatyti tikslų medžiagų balansą – kraujo tyrimai.
Mityba turėtų būti pagrindinis kelias užtikrinant reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį, tačiau jei to nepakanka, verta atsakingai rinktis papildus.
Kūnas kalba garsiai, tik reikia išmokti jo klausytis. Pastebėjus pirmuosius ženklus ir laiku imantis veiksmų, galima susigrąžinti energiją, sustiprinti imunitetą ir išvengti daugelio sveikatos problemų ateityje.
